Après 46 jours de confinement, nos moniteurs ont tous réussi à garder la forme, vous voulez savoir comment s’entraînent les moniteurs de rafting, guides kayaks ou canoës de RocRoi?
Il est important que les instructeurs de rafting entraînent le tronc supérieur, car la partie principale du corps qui domine le sport du rafting comprend les bras, la poitrine et le dos. Par conséquent, il est important d’effectuer des exercices tels que des pompes, des tractions, un développé couché avec des sacs de légumineuses, des épaules et de l’aviron avec des briques de lait, des craquements, des triceps et des biceps avec des haltères.
De même pour les guides de kayak ou de canoë, ils privilégient le tronc supérieur par rapport au tronc inférieur. Mais en aucun cas, il ne faut pas oublier que le tronc inférieur est égal ou plus important pour maintenir la forme physique. C’est pourquoi certains de nos instructeurs pratiquent des squats lestés, des ischio-jambiers à une jambe, des squats lestés à une jambe ou le veau.
Enfin, après avoir effectué la partie de force, nous devons consacrer au moins 30 minutes au cardio, par exemple, pratiquer les burpees, les sauts militaires ou le saut. Et je ne vous dis pas si vous avez la chance d’avoir un vélo d’appartement à la maison ou un vélo elliptique.
Comment commencer à faire du sport à partir de ce samedi 2 mai en Espagne?
A partir de ce samedi 2 mai en Espagne, nous pouvons commencer à sortir 1h par jour pour faire du sport et sûrement beaucoup d’entre nous l’attendent autant qu’un enfant le jour de son anniversaire. Mais nous devons rester vigilants et prendre les mesures nécessaires pour éviter de provoquer une escalade des infections.
- Portez un masque et des gants, même s’ils sont inconfortables.
- Faites du sport en plein air 1h par jour.
- N’allez pas accompagné.
- Gardez la distance de sécurité.
Et enfin, sachez que votre corps s’est « reposé » plus que des vacances dans les Caraïbes, cela commence petit à petit avec les temps que votre corps vous demande: 10 minutes, 20 minutes, 30 minutes, etc. À la fin de l’exercice, étirez-vous très bien pour éviter les blessures et gardez le tapis et la voltane à proximité pendant les premiers jours.
Bonne sportive 🙂
