Després de 46 dies de confinament, els nostres monitors se les han enginyat totes per seguir en forma, vols saber com entrenen els monitors de ràfting, barrancs, guies de caiac o canoes de RocRoi?
Per als monitors de ràfting és important entrenar el tronc superior, ja que la part principal del cos que domina en l’esport del ràfting inclou els braços, el pit i l’esquena. Per tant, és important realitzar exercicis com flexions, dominades, press banca amb paquets de llegums, espatlles i rem amb brics de llet, abdominals, trícepts i bíceps amb mancuernes.
Igualment així per als guies de caiac o canoes, prioritzen el tronc superior a l’inferior. Però en cap cas, no hem d’oblidar que el tronc inferior és igual o més important per mantenir la forma física. És per això que alguns dels nostres monitors practiquen els esquats amb pes, isquios a una cama, flexió de cames a una cama amb pes o bessons.
Finalment, després de realitzar la part de força, hem de dedicar com a mínim 30 minuts al cardio, per exemple, practicar els burpees, els salts militars o l’skipping. I ja no et dic si tens la sort de tenir una bicicleta estàtica a casa o una el·líptica.
Com començar a realitzar esport a partir d’aquest dissabte 2 de maig?
A partir d’aquest dissabte 2 de maig, ja podrem començar a sortir 1h al dia per practicar esport i segur que molts ho estem desitjant tant com un nen el dia del seu aniversari. Però hem de seguir alerta i prendre les mesures necessàries per no provocar una escalada de contagis.
- Utilitza mascareta i guants, encara que et sigui incòmode.
- Practica esport a l’aire lliure 1h a el dia.
- No vagis acompanyat.
- Mantingues la distància de seguretat.
I finalment, sigues conscient que el teu cos porta ‘descansant’ més que unes vacances al Carib, comença a poc a poc amb els temps que el teu cos et demani: 10 minuts, 20 minuts, 30 minuts, etc. A la fi de l’exercici estira molt bé per evitar lesions i tingues l’estoreta i el Voltarén prop els primers dies.
Feliç esport-desconfinamient 🙂
